Brokolice s kešu omáčkou a černým sezamem

Brokolice je významné prebiotikum, což znamená, že obsahuje vlákninu a nestravitelné složky, které podporují růst a aktivitu prospěšných probiotických bakterií ve střevech a tím podporuje nejen zdravé trávení, ale celkové zdraví organismu, jelikož zdravý mikrobiom a zdravé trávení ovlivňuje vedle fyzického zdraví také zdraví mentální a podporuje psychickou pohodu. Aby byly využity prebiotické vlastnosti brokolice, je důležité, aby byla konzumována v syrovém stavu. 

Další velkou předností tohoto pokrmu je podpora zdraví zubů, jelikož se jedná o tuhou stravu, kterou je třeba řádně rozkousat a tím je podporováno zdraví nejen zubů, ale také dásní. Křupavé potraviny, jako je mrkev, jablka, celer, brokolice a květák mechanicky odstraňují z povrchu zubů zubní plak. Do jisté míry fungují jako jemný kartáček během jídla. Pravidelné žvýkání tuhé stravy podporuje prokrvení dásní a jejich pevnost. U dětí tuhá strava podporuje správný vývoj čelistí a postavení zubů.

Černý sezam se v tradiční medicíně spojuje s podporou růstu vlasů, zpomalením šedivění a lepší kvalitou pokožky.

Odměrka: 1/4l hrnek

Ingredience:
300-350gr syrové brokolice nejlépe v bio kvalitě (čisté váhy)
3/4 hrnku kešu ořechů
Olivový olej
5 čajových lžiček (25ml) citronové šťávy
150ml vody
sůl
česnek (dle volby)
černý sezam (nebo jiná varianta sezamu)

Brokolici důkladně omyjeme a nakrájíme nadrobno. I tvrdé košťálové stonky můžeme okrájet a středovou část nakrájet na drobné kousky. Vložíme do mísy, osolíme a polijeme trochou olivového oleje, rozmícháme a necháme sůl s olejem působit.

Do vysokootáčkového mixéru vložíme kešu ořechy, 50ml olivového oleje, sůl, citronovou šťávu, vodu a podle chuti česnek. Rozmixujeme do hladka, přidáme do mísy k brokolici a řádně promícháme. Přidáme hrstku černého sezamu a opět řádně promícháme. Černý sezam můžeme použít také k posypání brokolice při servírování.

Martina Christová
www.slunecnabrana.cz
www.mistrovskekrystaly.cz